Ryu Yoga 〜沖縄3日間 呼吸法と誘導瞑想でふわっと自分を癒し、初めてでもヨガインストラクターへ☆

08 09

[ブックレビュー] 1日10秒マインドフルネス

<ブックレビュー>

こちらは精神科医の藤井先生が書いた
「1日10秒マインドフルネス」
をたまたま書店で見かけましたのでご紹介です😊

「マインドフルネスとは、「今、ここ」に生きることで、

ネガティブ思考を手放しネガティブ感情を癒すもの」です。

藤井先生の提唱するノルマは、わずか1日10秒！✨

マインドフルネス瞑想は、
「世界的な企業で次々と取り入れられている」
と本書で紹介されてるように、実際、Google社が社員研修にとりいれたりしたことでも有名になりました！

10秒で何をするか、以下、本書の引用です
ステップ1🎐
初めの宣言
マインドフルネスをします、と宣言します

ステップ2🎐
感じたことの実況
例えば、お腹が膨らみ、へこみ、あるいは雑念、そのように気づいたことを実況していきます

ステップ3🎐
終わりの宣言
ここで終わりますここからもマインドフルな状態でいます、と宣言

本書いわく、
「マインドフルネスな状態になる回数が多ければ多いほど、

あなたを取り巻くあらゆる問題から自由になれる」
ということです

実践としていくつも具体例がありますがそのうちの１つ
「不安が離れない時の対処法」を紹介しましょう
①まず、
「逃げ腰の時にはアキレス腱が縮んでいるそうで、挑戦しようと前のめりになっている時はアキレス腱が伸びている」ため、
このアキレス腱が伸びている状態をマインドフルネスで10秒間実践します

②そのあとに、やろうと思えば出来そうなレベルのものを一つ探してやることを本書ではお勧めしてます。

例えば、スピーチの苦手な方が、2、3人の前でスピーチしてみる、のようなことです。
こんな感じでいくつか具体例が載ってます。

日常の中でのマインドフルネス、

わずか10秒で！

というタイトルが目を惹きます。
Ryu-yoga でも、

ヨガや呼吸法を、寝る前1ポーズや仕事や家事の合間の1-2分で、どんどん日常に取り入れること

をオススメしています☕

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沖縄3日間で癒しのヨガ☘️

(LA国際ヨガアライアンス沖縄校、

日本ルーシーダットン協会認定校）

08 02

普段運動不足な方へ

皆さんこんにちは！

本日は、普段運動不足な方へ向けて書いています

例えば「少し運動不足だな」

「体がなまってるな」

と思ってスポーツジムに行ったりあるいはジョギングしてみる方もいらっしゃるのではないでしょうか

でも本当の健康は何かを考えた時、これらは換気の悪い身体にいきなり負荷をかけるようなものですからあまりオススメしません。

またときに、過剰な酸化を引き起こしむしろ健康にとっては有害であることもままあります

適度な運動が健康に良いとよく言われる理由は、強度の高すぎる運動が過剰な酸化を引き起こし、体はサビつき老化が進むからです

ですので、適度な、というところを深く考えずに

とりあえず体を動かせばいい

と安直に考えてしまうのはあまりお勧めできません

一方で酸化を避けるために全く動かないのもいいのかと言うともちろん違います

動かさないと筋肉は衰え機能は低下しますよね

では、普段運動をしていない方はどうしたらいいのかと言うと、運動する前に筋肉の質、状態に注目してほしいのです

プロのバレエダンサーはストレッチをする前にも準備運動をしっかりします

ストレッチ＝健康に良い

という単純な図式ではないのです

なまった体をいきなり動かすことは体にとってはあまり良くありません

ですからまずは、筋肉の過緊張を解放させ、体が緩んだ状態になってから運動して欲しいのです

普段運動をしていない方にとっては、この筋肉の過緊張を解放させ、体を緩めていくことそれ自体が健康に貢献してくれます

筋肉の過緊張をとるために、誰でも簡単にできるという点で、最初にお勧めしたいのは呼吸運動です

呼吸なんて普段からしてるでしょ

という方もいらっしゃるかと思いますが、そうではなく意識して吐く息を長めにした腹式呼吸も、呼吸筋を使った一種の運動です

1日に10回から20回程度だけでもやるところから始めてみると良いと思います

腹式呼吸をして体内を換気し風通しの良い体になると筋肉も緩んできますので、そういった状態で運動をしていただくことをお勧めします

もちろん、運動不足で、身体がすごくなまってバキバキになっている方でも、ヨガ療法ならいきなりでも大丈夫ですよ^^

終わったあとの、身体の軽さにきっと驚くでしょう😊