夏ももう終わりですね。

今年は、県外から来る受講生の方曰く、「東京より沖縄の方が涼しい」と皆さん口々におっしゃるほど、東京は猛暑だったようです

今回ご紹介するのは、東京でOLをしていて、4年近くも趣味でホットヨガをしてきたみえさんです。

受講前と比べて、180°の変化を遂げたみえさん

4年近くもヨガをやってきたのに、わずか3日でここまで変化したのですから、まさに、

''毎月ジムに通うより費用がお得''

と言えるでしょう^^

そんなみえさんが3日間でどのように変わったかご紹介しましょう

みえさん自身が作った自分のレッスンプログラム

⇓ ⇓

続きは以下になります

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https://okinawa-holistic.org/self-change/

透明度の高い癒しの海

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 (LA国際ヨガアライアンス沖縄校、

 日本ルーシーダットン協会認定校、

 沖縄ホリスティック協会直営校）

<ブックレビュー>

こちらは精神科医の藤井先生が書いた
「1日10秒マインドフルネス」
をたまたま書店で見かけましたのでご紹介です😊

「マインドフルネスとは、「今、ここ」に生きることで、

ネガティブ思考を手放しネガティブ感情を癒すもの」です。

藤井先生の提唱するノルマは、わずか1日10秒！✨

マインドフルネス瞑想は、
「世界的な企業で次々と取り入れられている」
と本書で紹介されてるように、実際、Google社が社員研修にとりいれたりしたことでも有名になりました！

10秒で何をするか、以下、本書の引用です
ステップ1🎐
初めの宣言
マインドフルネスをします、と宣言します

ステップ2🎐
感じたことの実況
例えば、お腹が膨らみ、へこみ、あるいは雑念、そのように気づいたことを実況していきます

ステップ3🎐
終わりの宣言
ここで終わります ここからもマインドフルな状態でいます、 と宣言

本書いわく、
「マインドフルネスな状態になる回数が多ければ多いほど、

あなたを取り巻くあらゆる問題から自由になれる」
ということです

実践としていくつも具体例がありますがそのうちの１つ
「不安が離れない時の対処法」を紹介しましょう
①まず、
「逃げ腰の時にはアキレス腱が縮んでいるそうで、挑戦しようと前のめりになっている時はアキレス腱が伸びている」ため、
このアキレス腱が伸びている状態をマインドフルネスで10秒間実践します

②そのあとに、やろうと思えば出来そうなレベルのものを一つ探してやることを本書ではお勧めしてます。

例えば、スピーチの苦手な方が、2、3人の前でスピーチしてみる、のようなことです。
こんな感じでいくつか具体例が載ってます。

日常の中でのマインドフルネス、

わずか10秒で！

というのが新しい視点でした。
Ryu-yoga でも、

ヨガや呼吸法を、寝る前1ポーズや仕事や家事の合間の1-2分で、どんどん日常に取り入れること

をオススメしていますが、それに近いです☕

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皆さんこんにちは！

本日は、普段運動不足な方へ向けて書いています

例えば「少し運動不足だな」

「体がなまってるな」

と思ってスポーツジムに行ったり あるいはジョギングしてみる方もいらっしゃるのではないでしょうか 

でも本当の健康は何かを考えた時、これらは換気の悪い身体にいきなり負荷をかけるようなものですからあまりオススメしません。

またときに、 過剰な酸化を引き起こしむしろ健康にとっては有害であることもままあります

 適度な運動が健康に良いとよく言われる理由は、強度の高すぎる運動が過剰な酸化を引き起こし、体はサビつき老化が進むからです

ですので、適度な、というところを深く考えずに

とりあえず体を動かせばいい

と安直に考えてしまうのはあまりお勧めできません

 一方で酸化を避けるために全く動かないのもいいのかと言うともちろん違います

動かさないと筋肉は衰え機能は低下しますよね

では、普段運動をしていない方はどうしたらいいのかと言うと、運動する前に筋肉の質、状態に注目してほしいのです 

プロのバレエダンサーはストレッチをする前にも準備運動をしっかりします 

ストレッチ＝健康に良い

という単純な図式ではないのです

なまった体をいきなり動かすことは 体にとってはあまり良くありません 

ですからまずは、筋肉の過緊張を解放させ、体が緩んだ状態になってから運動して欲しいのです

普段運動をしていない方にとっては、この筋肉の過緊張を解放させ、体を緩めていくことそれ自体が健康に貢献してくれます

筋肉の過緊張をとるために、誰でも簡単にできるという点で、最初にお勧めしたいのは呼吸運動です 

呼吸なんて普段からしてるでしょ

という方もいらっしゃるかと思いますが、そうではなく意識して吐く息を長めにした腹式呼吸も、呼吸筋を使った一種の運動です

1日に10回から20回程度だけでもやるところから始めてみると良いと思います

 腹式呼吸をして体内を換気し風通しの良い体になると筋肉も緩んできますので、そういった状態で運動をしていただくことをお勧めします 

もちろん、運動不足で、身体がすごくなまってバキバキになっている方でも、ヨガセラピーやヨガ療法ならいきなりでも大丈夫ですよ^^

終わったあとの、身体の軽さにきっと驚くでしょう😊

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県外から沖縄へ移住しビーチヨガを教える？

こんにちは！

先月は本当に多くの受講生に出会えました。長年腰痛を患っていたかなさん、うつを経験し克服した佐藤さん、エアリアルヨガのインストラクターみかさん、最近仕事を辞めヨガインストラクターを目指していた田崎さん、両親の介護に役立てていきたい智子さん、などなど他にもお越しくださった皆様改めてありがとうございます

Ryu Yogaはその受講生の半数以上が県外から来ています
中にはそのまま沖縄に移住する方もいらっしゃるので驚きです

ここだけの話沖縄では、ビーチヨガやSAPヨガが大人気なのですが、特にビーチで教えている先生のほとんどが場所の許可を取らずそのままやっているようです
沖縄はこういうところはゆる～いですね(笑)

のんびり沖縄暮らし、気ままに旅行！？

「海の綺麗な南国の島でのんびりと暮らしながら、

たまに海外や日本各地へ旅行する」

こうした毎日を、私自身も含め沖縄でフリーで働くヨガインストラクターの多くが送っています^^

旅行が気軽に行ける理由は、那覇市内であれば空港まで近いということに加えて、実は沖縄はあまり知られていないですが、世界的に見ても地政学的には非常に重要な位置にあり、アジアの主要都市へのアクセスが抜群なのです

そこで今日は、趣向を少し変えて那覇発、伊勢志摩旅行記と金継ぎについてお話ししましょう

（続きは以下をクリック下さい）

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 https://okinawa-holistic.org/kwing-yourself-is-true-wisdom/

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Thank you for reading.

 皆さん、こんにちは！

最近は面白い動画をいくらでもYouTubeで見ることができるので

テレビはほとんど見なくなりました。

さて、今回のテーマは

「6日間で人はどこまで変われるのか？」です。

「ヨガセラピー」

そして「ヨガ療法士講座」

を受講するため、北海道からお越しくださったヨガインストラクターのかなこさん(仮名)。

実はかなこさんは、とても大切で身近な方を突然亡くされ、

これまでの生活を一変せざるを得なくなってしまっていました。

ヨガインストラクター歴はまだ浅く、ヨガの技術的にまだ自信がない中でどのようにヨガの仕事だけで生計を立てて行くか、

この「経済的な不安」、「インストラクターとしての自信の無さ」という、こうした悩みを解決したいとこちらの両講座を受講下さいました。

ここからは、かなこさんに現れた変化、そしてかなこさん自身が感じたご自身の変化をレポート形式で綴っています

↓   ↓   ↓

「これまでの断片的知識が全て体系的に繋がりました。

自分の不安を解消もできてスキルも上がる!

2018年で一番最高の出来事でした！」

詳細は以下をクリック下さい

↓   ↓   ↓

https://okinawa-holistic.org/6days-change/

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